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요즘 스마트폰, 컴퓨터 없이는 하루도 못 사는 시대잖아요? 😅 그래서 그런지 목 통증 호소하는 분들이 진짜 많아요. 특히 목디스크 초기 증상이 있을 땐 무리한 운동보다는 가볍고 효과적인 스트레칭 중심의 운동 루틴이 필수예요!
저도 목 통증 때문에 고생하다가 꾸준히 스트레칭하면서 진짜 많이 나아졌거든요. 오늘은 제가 직접 따라 하는 목디스크에 좋은 운동 BEST 3 소개할게요 💪
1️⃣ 목 옆 스트레칭 (Lateral Neck Stretch)
가장 기본적이지만 효과가 확실한 운동이에요. 목 옆 근육(흉쇄유돌근)과 어깨 사이 근육을 부드럽게 풀어줘요.
- 의자에 앉은 상태에서 등을 곧게 펴요.
- 오른손으로 머리를 왼쪽으로 천천히 당겨줍니다.
- 당기면서 어깨는 아래로 쭉 늘려주세요.
- 15초 유지 후 반대쪽도 동일하게 반복 (3회씩)
2️⃣ 턱 당기기 운동 (Chin Tuck Exercise)
📱 스마트폰 오래 보면 목이 앞으로 빠지잖아요? 거북목 교정과 디스크 완화에 딱 좋은 운동이에요.
- 등을 벽에 대고 바르게 선다.
- 턱을 천천히 목 쪽으로 당기면서 이중턱처럼 만들어줘요.
- 5초간 유지 후 천천히 원위치, 총 10회 반복
3️⃣ 벽 타기 스트레칭 (Wall Angel)
벽에 붙어서 하는 간단한 동작인데, 등·어깨·목 라인 정렬에 도움을 주고, 구부정한 자세를 바로잡아줘요!
- 등, 엉덩이, 머리를 벽에 붙이고 서요.
- 양팔을 L자 모양으로 벽에 붙인 뒤 위아래로 천천히 움직여요.
- 척추가 벽에서 떨어지지 않게 주의!
- 10회 반복
📌 운동 전후 이것만 기억하세요!
- 🚫 통증이 심할 땐 무조건 쉬어야 해요.
- ✅ 스트레칭은 천천히, 절대 반동 주지 않기!
- ✅ 운동 전후로 따뜻한 찜질 or 샤워해주면 효과 UP!
- ⏰ 매일 10분씩, 꾸준함이 가장 중요해요!
💬 마무리 한 마디
목디스크는 하루 아프고 마는 그런 통증이 아니에요! 방치하면 어깨, 팔까지 통증이 퍼지고 일상생활까지 힘들어질 수 있어요 😢 하지만 오늘 알려드린 간단한 스트레칭 3가지만 꾸준히 해도 정말 많은 변화가 생긴답니다 💪
제일 중요한 건 “지금 시작하는 것”! 딱 10분 투자해서 건강한 목, 다시 만들어봐요 😊
🏷️ 추천 태그
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